今天是:
全文检索
新闻资讯
钙片晚上吃最好?告诉妈妈,这样补钙才有效!
日期:2022-05-10 浏览次数: 字号:【 】 视力保护色:

  随着年龄的增长,身体中钙的含量也会逐渐减少,相比较男性而言,女性更容易钙流失,导致疲惫无力、食欲不振、骨质疏松、关节炎等。

  母亲节到啦,小编整理了一些补钙妙招。赶紧转给你最爱的妈妈吧~
  吃钙片的首要条件就是自己缺钙。但是生活中,有的人并不知道自己是否缺钙,只是跟风吃钙片图心安。
  在此提醒大家,钙片可不是随便吃的。吃不对,不仅效果没到位,还可能对身体造成其他负面影响。
  如何判断自己是否缺钙?钙片什么时间吃最好?能长期服用吗?看完你就不会随便吃了!
 
一、钙片有什么用?
  如果食补无法达到推荐摄入量,可以选择服用补充剂——钙片。市面上的钙片种类繁多、分类方法各异。从钙源组成来看,总得来说可以分为三类:无机钙、有机钙、有机酸钙。
 
二、每个人都能吃钙片?
 
三、如何判断自己缺钙?
  婴幼儿:不易入睡、 不易进入深睡状态;入睡后爱哭、容易惊醒等。白天烦躁、坐立不安。牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密,牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
  青少年:出现生长疼、易抽筋、乏力、烦躁、容易疲倦、牙齿发育不良等。
  成年人:成年人一般工作繁重、生活压力大,往往容易忽视身体上的一些不适,再加上成年人缺钙通常没有典型症状,所以更不易察觉。成年人,特别是中年女性,当经常性的出现倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状,应警惕是否是缺钙问题。
  老年人:老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。常表现为脚跟疼痛、腰酸腿痛、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、易骨折;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。
 
四、钙片最好晚上吃?
  晚上补钙效果较好,这是因为夜间睡眠时,一部分血钙会进入尿液流失,为了维持正常的血钙浓度,晚上补钙可以为夜间的钙调节提供钙源,防止体内钙的流失。可以咀嚼后服用,这样有利于钙吸收。
 
五、钙片能长期吃吗?
  对于需要长期补钙的人群,可以采用间歇补钙的方式,如服用钙剂2个月,停用1 个月后再重复。此外还有其他一些注意事项:
  过多无益:
  长期过量摄入可增加患肾结石的风险。高钙血症的早期表现有严重便秘,进行性口干、持续头痛、食欲减退等。
  少量多次:
  吃钙片一次不宜超过500毫克,如果超过这个量,最好分次服用,有助于更好的吸收效果,也会减少便秘、腹胀等状况。
  补钙吸收不好时,可以同时补充维生素D,来促进钙吸收。